飲水百科

                      劇烈運動之后很渴應該怎么飲水?

                      發布日期:2020-12-02

                      1、補水不只運動后什么是運動前、中、后,身體都需要補水。

                      運動前2小時喝大約500毫升的水,給身體補充體液,提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。

                      運動過程中,每隔15~20分鐘需要補水,但是不宜一次性喝太多。(即少量多次,運動中每1520分鐘飲水100200毫升,每小時的總飲水約600毫升,確保在運動過程中人體有充足的水分。因為運動時,人體消耗的水比較多。)

                      運動后,馬上喝水會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會加重心臟的負擔。因此,運動后,需要適當休息后再進行補水。

                      2、不要牛飲

                      運動容易有唇焦口干的感覺,這會令你對水的渴望遠遠大于身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水,會稀釋身體鹽分,身體就會排出更多汗來平衡體液的濃度,這樣又會帶走大量的鹽分,如此一來,其實會讓你感覺越喝越口渴。

                      2、喝水前先漱口

                      運動時,急促的呼吸會令人感覺嘴里、喉嚨粘稠,讓你以為極度缺水。其實,這只是唾液減少帶給你的錯覺,你的身體或許并沒有如此饑渴。為了避免補水過量,在喝水前,先用水漱一下口,讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。

                      4、往水中加點鹽

                      運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分,體內的電解質并沒有得到補充,因此,運動單單補充水是不足夠的,還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往水里加點鹽。

                      常言道,生命在于運動。伍博士認為:健康在于水動。伍博士把運動分為形動、神動、水動。水是生命之源。水動至關重要。形動、神動都需要水動支持。水動就是按照永田水方喝水,及時為形動和神動提供能量,同時為形動和神動排泄廢物,促進健康。

                       


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