1、補水不只運動后什么是運動前、中、后，身體都需要補水。

運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。

運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。（即少量多次，運動中每15～20分鐘飲水100～200毫升，每小時的總飲水約600毫升，確保在運動過程中人體有充足的水分。因為運動時，人體消耗的水比較多。）

運動后，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動后，需要適當休息后再進行補水。

2、不要牛飲

運動容易有唇焦口干的感覺，這會令你對水的渴望遠遠大于身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體就會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，如此一來，其實會讓你感覺越喝越口渴。

2、喝水前先“漱口”

運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。

4、往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質并沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往水里加點鹽。

常言道，生命在于運動。伍博士認為：健康在于水動。伍博士把運動分為形動、神動、水動。水是生命之源。水動至關重要。形動、神動都需要水動支持。水動就是按照永田水方喝水，及時為形動和神動提供能量，同時為形動和神動排泄廢物，促進健康。